こんにちは！
本日はブログをご覧いただきありがとうございます！
奮闘中のゆきえです☺
この記事にたどり着いた方はこんなお悩みありませんか？
・自分が3日坊主だと自覚がある
・3日坊主を直せるなら直したい
・モチベーションの波が激しく、途中で挫折してしまうことが多い
・努力することが苦手
ぜひ知ってもらいたい記事になります！
というか、この悩みはつい数か月前までの私の悩みでもありました。
例えば、ダイエットのために毎日20分筋トレするぞ！と決めても
1日目：「頑張るぞ！」と最初はやる気満々！
2日目：「めんどくさい…けど、決めたし…やるか」
3日目：「あぁ…やりたくない。私これ本当にやりたかったこと？」
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4日目：「今日はやーめた。明日やろう（二度とやらない）」
このように、挑戦したことに対して自分に都合の良い言い訳をして
寝っ転がりながらTVを見て筋トレのことをすっかり忘れている
なんてこともありました（笑）
そう。頑張りたくても、頑張ることを続けられない、
典型的に継続が出来ない3日坊主人間なんです。
しかし、私はあることを味方にしたことで
悩んでいた3日坊主な自分とはおさらばし
頑張ることを継続できるようになってきています。
結論、私が味方にしたものは「ホメオスタシス」という
人間に備わっている現状維持の仕組みです。
そうなりますよね！この記事では
そもそも味方にすべき「ホメオスタシス」とは何ぞや？
3日坊主な方でも、これから継続力をつける方法を
お話していきたいと思います☺
継続力の味方「ホメオスタシス」とは？
ホメオスタシスとは
身体や心の中で一定の状態を保つこと＝現状維持しようとする人間の仕組みです。
身体の視点から説明すると、体内のバランスを保つ仕組みです。
例えると、スマートフォンの画面が環境に合わせて明るさを
自動的に調整する自動調整機能のようなもの。
スマートフォンの画面の明るさを例にとると、
外の明るさが変わると、自動的に画面の明るさが調整されますよね！
体内でも同じように外部からの刺激によって
体の様々な指標が変化しますが、
ホメオスタシスはそれに対して自動的に調整を行います。
例えば、外気温が高いとき、体は汗をかいて体温を下げようとします！
逆に、外気温が低いときは、体は血管を収縮させて体温を保とうとします。
これらは日常的に体の中で常に起こっている働きであり
私たちが健康でいられるのは、ホメオスタシスのおかげでもあるのです。
どうなるでしょうか？
3日坊主の正体
ホメオスタシスは、健康でいるための体の機能であるとお伝えしましたが
心の中にも常にホメオスタシスは働きかけています。
実は、このホメオスタシスという現状維持しようとする働きが
私達がなにか新しいことに挑戦しようと変化や成長をしようとすると
必ず妨げようとしてきます。
・ダイエットを始めたけどすぐにやめてしまった
・新しい趣味を始めたけどすぐに飽きてしまった
・早起きして朝の活動時間を増やしたいのにいつも二度寝をしてしまう
・新しいことに挑戦することに抵抗がある
このように、いままでの人生のなかで
何か新しいことに挑戦しようとする「変化」に対して
現状維持を促すホメオスタシスがガンガンに働き
私たちに変化させない様に見えない所で働きかけてきていたんです。
「頑張りたいけど、頑張れない」
本当に心の底から頑張ろうとしていたのに
ホメオスタシスが「頑張らないあなた」に戻そうと、
あなたがもっと頑張らないように
「自分には向いていないことだった」
「今、必要なことではなかった」
と、ネガティブ気持ちや都合のいい言い訳を引き出し
せっかくのプラスの変化を止めさせようとするのです。
私達の意志が弱い訳ではなかったんです。
ですが、変化しないということは現状維持し続けること
つまり今の状態から一生成長しないということ。
と、不安を感じる方もいるかもしれません。
ですが、安心してください。
ここまで読んでくれて、ホメオスタシスを知ったあなたは
ホメオスタシスをコントロールする力をつけることで
継続できる人に変わることができます！
継続力をつける方法：ホメオスタシスを味方にする
結論、成長し続けることに対してホメオスタシスを働かせましょう！
例えば、夏にむけて可愛い水着を買った女性2人いたとします。
「ダイエットを頑張って可愛い水着を着こなすぞ！」
と、2人とも決意しダイエットを始めました。
ですが、2人の運命は分れてしまいました。
女性1：継続してダイエットを成功させ
目標の水着を着て海を満喫できた女性。
女性2：ホメオスタシスが働いて継続できずダイエット失敗。
友達との海の約束を泣く泣くお断りして家で落ち込む女性。
さて・・・
なぜ、ダイエットを成功させた女性は
努力を継続し、目標を達成したのでしょうか？
それは、努力し続けることが当たり前になり、
ホメオスタシスが努力し続ける私を現状維持しようと
働きかけてくれたおかげなんです。
私たちののやる気を奪っていたホメオスタシスが、
自己サポートする力に変わり
挑戦している私達を応援してくれるようになるのです。
挑戦（変化）することが当たり前になり
味方になった状態です。
ダイエットに成功した女性1のように
ホメオスタシス（現状維持する仕組み）を味方にして
努力を継続することが当たり前の理想の状態を目指していきましょう！
継続力をつけるオススメの方法3選
継続力をつけるオススメの方法を3つご紹介します！。
・努力する目的と理想の目標を明確にする
・自分との小さな約束を守ること
・継続するための仲間を見つける
1つずつ説明していきますので、
自分に取り入れられそうなものから取り入れてみてくださいね♪
ホメオスタシスがあなたの強い味方となり
努力をし続ける理想の状態をずっと維持し続けてくれるその日まで！
努力する目的と理想の目標を明確にする
何かに挑戦する時は必ず
「数字」と「期限」を入れた目標を決めていきましょう！
夏までに痩せる
7月20日までに-5kg痩せる。
└5月末までに-2kg
└6月末までに-2kg
└7/20までに-1kg
努力している途中で必ずホメオスタシスが
あなたに対して
ネガティブ気持ちや都合のいい言い訳を引き出し
継続を諦めさせようと働きかけてきます。
そんな時、先ほどの悪い例のような曖昧な目標だと
少し位サボってもいいか(はい！三日坊主確定)」
と、自分に都合よく言い訳をして気付かぬうちに挫折していることが多いです。
反対に、良い例のように数字と期限付きで目標の明確で具体的な目標を決めると
ホメオスタシスが働いたとしても
自分はこうなりたいんだ！という理想の状態が頭のイメージだけでなく
数字で管理・評価できるので
自分の努力の進捗が見えやすく挫折しにくくなると言われています！
自分との小さな約束を守ること
自分との小さな約束の例
・ダイエットならスクワット1日5回
・読書の趣味を始めるなら1日５分
・早起きなら10分早く起きる など…
このように、絶対に毎日達成できる小さな目標を決めて続けていきます。
どんなに疲れていても、忙しくても、時間がなくても
達成できるような小さな目標にしましょう！
自分との小さな約束を守り続けていくと
気づけばそれが当たり前になり
少しずつそれらの回数や費やす時間が自然と増えていくことでしょう！
継続するための仲間を見つける
継続できない時って、1人で決めて1人っきりで頑張っていることが多くないですか？
「自分だけではホメオスタシスを乗り越えられるか自信がない…」
という方は、周りの方を巻き込み努力する仲間を作ることもおすすめです♪
・ダイエットに友人を誘ってグループLINEを作り
筋トレが完了したら報告し合う。
・何かしらのスキルアップであればコミュニティに入って
意識の高い仲間がいる環境で高め合う。
・SNSで毎日発信をして誰かに見られている環境を作る。
その内、いいねやコメントで応援してくれる仲間が現れるかも
周囲の人々に自分の目標や努力を共有し
励まし合うことで、現状維持に戻そうとするホメオスタシスに負けない
継続力のレベルを上げることができます！
実は私も、在宅ワークで1年後に月収30万円を目指し勉強中なのですが
同じ志を持った仲間たちとLINEグループを作り
日々の学習の進捗をお互いに報告し合っています。
1人では、ホメオスタシスに負けて行動が止まっていたかもな…と
振り返れば、仲間の大切さに気付かされます！
1人では継続が不安～という方は、
友人や家族、同じ志を持ったメンバーに声をかけ仲間を作り
努力する環境を整えましょう！
最後に
いかがでしたでしょうか？
「ホメオスタシス」について知り
それらが私たちの身体の維持だけでなく
頑張ろうとする心にも影響していることが
おわかりいただけたかと思います。
まずは、自分との小さな約束を決めて毎日の生活の中に取り入れてみてください。
3日坊主を抜け出し、努力を継続できる自分になって
人生を楽しんでいきましょう！
